K – kobiety
M – mężczyźni
K i M – grupa koedukacyjna
● Aerobic K
ćwiczenia przy muzyce kształtujące koordynację i poczucie rytmu, podnoszące wydolność i sprawność ruchową organizmu.
● Aerobic shape
ćwiczenia przy muzyce wzmacniające mięśnie całego ciała (ukierunkowane na pracę mięśni brzucha, ud i pośladków) z użyciem przyborów lub oporu własnego ciała.
● Aerobic step K
ćwiczenia przy muzyce z wykorzystaniem podestu wzmacniające kończyny dolne oraz poprawiające wydolność i sprawność ruchową organizmu.
● Aqua Fitness
zajęcia aqua fitness to forma usprawniania dostępna dla wszystkich. Ćwiczenia wykonywane w środowisku wodnym odciążają stawy i kręgosłup oraz obniżają napięcie mięśniowe.
● Badminton K i M
nauka i doskonalenie podstawowych umiejętności technicznych , odbić z forhendu, bekhendu, gry szkolne, pojedyncze i deblowe również w formie współzawodnictwa.
● Fitball
zajęcia o charakterze wzmacniającym z wykorzystaniem dużych piłek. Ćwiczenia z tym przyborem doskonale wpływają na wszystkie mięśnie posturalne odpowiedzialne za prawidłową postawę, oddziaływują także na zmysł równowagi. Niektóre ćwiczenia działają rozciągająco, szczególnie w odcinku napiętych mięśni kręgosłupa.
● Judo K i M
ćwiczenia ogólnorozwojowe przygotowujące do uprawiania judo oraz nauczanie padów, przewrotów, podstawowych rzutów i techniki chwytów. form ataku i obrony.
● Judo w parterze
w judo walka toczy się w pozycji stojącej oraz po upadku w pozycji leżącej lub klęcznej. Techniki dźwigni, duszeń i trzymań uczy się na zajęciach parterowych. Przewaga zajęć parterowych nad zajęciami w stójce jest taka, że w parterze można w zasadzie po kilku zajęciach walczyć w miarę bezpiecznie. W stójce jest to możliwe po co najmniej 2 semestrach.
● Korfball
gra zespołowa – koedukacyjna, nauka i doskonalenie podstawowych elementów technicznych takich jak rzut z miejsca, rzut z dystansu, rzut wolny
i karny, rzut z biegu, rzut z odejścia oraz współdziałanie w zespole w obronie
i ataku.
● Koszykówka K i M
nauka i doskonalenie podstawowych elementów i umiejętności technicznych takich jak rzut z miejsca, z biegu, wyskoku oraz współdziałania w zespole w obronie i ataku.
● Koszykówka M 3×3
nauka i doskonalenie umiejętności koszykarskich. Duża część zajęć poświęcona na małe gry 1 na 1 oraz 3 na 3.
● Nordic walking – kardio K i M
intensywny marsz w terenie ze specjalnymi kijkami. Ćwiczenia wzmacniające wszystkie partie mięśniowe, budujące sprawność sercowo – naczyniową.
● Pilates K
ćwiczenia kształtujące przez aktywizację mięśni posturarnych poprawną postawę ciała z wykorzystaniem przyborów (piłki, taśmy, “magiczne koła”).
● Piłka nożna halowa K i M
nauka i doskonalenie umiejętności technicznych, przyjęcia i podania zewnętrzną i wewnętrzną częścią stopy. Współdziałanie w zespole w ataku i obronie.
● Pływanie K i M (nauka i doskonalenie)
nauka pływania – oswojenie się z wodą, nabycie umiejętności utrzymywania się na powierzchni wody oraz doskonalenie techniki pływackiej, stylu grzbietowego, klasycznego i dowolnego.
● Siatkówka K i M
nauka i doskonalenie podstawowych elementów i umiejętności siatkarskich takich jak odbić górnych, dolnych, sposobów zagrywki, taktyka zespołowa.
● Stabilizacja i mobilność
to zajęcia ukierunkowane na bardzo świadomą pracę z własnym ciałem. Podstawą jest stabilizacja centralna
która odnosi się do wydolności głębokich mięśni tułowia kontrolujących centrum
naszego ciała w statyce i dynamice. Mobilność z kolei pozwala na
wykonywanie ruchu w stawie w jego pełnym i bezbolesnym zakresie.
● Stretching + płaski brzuch
płaski brzuch + stretching to zajęcia, których celem jest wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu oraz poprawienie gibkości ciała.
● Stretching z elementami jogi
zajęcia, podczas których wykonywane są ćwiczenia rozciągające mięśnie oraz podstawowe pozycje (asany) i ćwiczenia wykorzystywane w jodze. Celem zajęć jest poprawienie gibkości ciała, zwiększenie siły mięśni, a także relaksacja i odprężenie.
● Tenis stołowy K i M
ćwiczenia, które umożliwiają rozwój siły poprzez złożone ruchy a mniej zajmuje się wzmacnianiem konkretnego mięśnia.
● Trening funkcjonalny
zajęcia, w trakcie których wykorzystywane są ćwiczenia wielostawowe i wielopłaszczyznowe. Powszechne i użyteczne ćwiczenia mają wzmocnić gorset mięśniowy otaczający tułów zarówno z przodu i z tyłu, angażować do pracy mięśnie głębokie a tym samym spowodować odciążenie kręgosłupa.
● Trening całego ciała – Full Body Workout
Full Body Workout ma na celu pobudzenie pracy układu krążenia i oddychania, poprawy kondycji i ogólnej sprawności fizycznej. Ćwiczenia wprawiają
w doskonały nastrój i są naturalnym antydepresantem. Trening całego ciała to idealny rodzaj aktywności zarówno dla osób początkujących jak i
średniozaawansowanych i zaawansowanych. Poprawia ogólny stan zdrowia, siłę mięśniową oraz wytrzymałość. Jest to trening o charakterze
ogólnorozwojowym, który pozytywnie wpływa na cały organizm- stawy, mięśnie oraz kości. Te zajęcia adresowane są do studentów, którzy chcą poznać różne
formy ruchu i lubią intensywny wysiłek przy energicznej muzyce.
● Unihokej
zajęcia koedukacyjne. Nauka i doskonalenie podstawowych umiejętności technicznych takich jak podania, przyjęcia, uderzenia na bramkę, drybling.
Gry i zabawy w nauczaniu unihokeja. Odmiany gry: streetbandy (gra bez bramkarza), swiss floorball (gra koedukacyjna 4×4).
● Wspinaczka K i M
wprowadzenie w świat wspinaczki poprzez naukę poruszania się po sztucznym obiekcie(ścianka wspinaczkowa) wraz z zasadami posługiwania się sprzętem alpinistycznym.
● Zdrowy kręgosłup
trening specjalistyczny, oparty na ćwiczeniach wzmacniających, elongacyjnych, oddechowych i rozciągających. Polega na wzmacnianiu mięśni brzucha, grzbietu i pośladków w celu uzyskania prawidłowej postawy ciała.
● Zumba
połączenie fitnessu (aerobiku), prostych kroków tanecznych i ćwiczeń poprawiających wydolność organizmu, sprawność ruchową oraz modelujących sylwetkę.